骨質(zhì)疏松，只補(bǔ)鈣就行了嗎？
預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)從年輕時開始做起才能取得最佳的效果。青春期骨量迅遠(yuǎn)增加以后開始下降，女性絕經(jīng)后由于雌激素水平的一下降,骨量下降的速度明顯快于男性。骨量的峰值越高,體內(nèi)骨組織的貯備量越多，隨后即使每年逐漸丟失一些骨質(zhì),也足以延遲骨質(zhì)疏松出現(xiàn)的時間。但如果骨貯備量很少，隨著年骨質(zhì)的丟失，骨質(zhì)疏松出現(xiàn)的時間就早。
1 常飲食多補(bǔ)充鈣質(zhì)
通過飲食來補(bǔ)充鈣質(zhì)，多吃蝦皮、魚類、貝類、豆制品、堅果、蔬菜、牛奶等。特別是牛奶，含鈣量比較高,每天應(yīng)堅持喝一袋牛奶。有人測定，牛奶中的鈣離子含量大約是每100毫升含100毫克，每天喝兩袋牛奶相當(dāng)于攝取400多毫克鈣質(zhì)。
2 盡量避免攝入過多的蛋白質(zhì)、咖啡因及酸性飲料
因?yàn)檫^量的蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝過程中會產(chǎn)生許多酸性物質(zhì)并從尿中排出，這些酸性物質(zhì)可使尿鈣的排出量增加,加快體內(nèi)鈣的丟失，促進(jìn)骨質(zhì)疏松的發(fā)生�？Х纫蚣八嵝燥嬃弦矔偈光}從尿及大便中排出,使骨量減少，促使骨質(zhì)疏松的形成。
3 戒除煙、酒等不良嗜好
吸煙、飲酒會影響內(nèi)臟的功能，使消化系統(tǒng)對鈣、磷的吸收減少，而從尿和大便中的排除量增加，使體內(nèi)骨組織合成的原料大量丟失。不利于骨組織的合成與重建。
4 堅持戶外活動，多曬太陽
尤其是更年期女性要有意識地去做。堅持身體鍛煉，多活動筋骨，改一改少動多坐的不良習(xí)慣、重要的是需要堅持鍛煉，如慢跑、打太極拳、跳慢步舞等。
有科學(xué)證實(shí)，凡是長期堅持體育運(yùn)動尤其是愛好承重運(yùn)動的人，其骨質(zhì)密度和強(qiáng)度明顯高于同齡人，無論老少，很少出現(xiàn)自己跌倒后出現(xiàn)骨折。
5 早期接受骨質(zhì)密度檢查
骨質(zhì)疏松癥早期并不具明顯癥狀，診斷上也有困難，所以一般只能借助X線骨質(zhì)密度檢查儀和電腦斷層掃描（CT）來早期發(fā)現(xiàn)！
