關(guān)于運動損傷的防治

  生命在于運動，人們越來發(fā)越認識到運動對自身健康的重要，全民運動、全民健身已提升到國家戰(zhàn)略層面上，國務(wù)院批準將每年8月8日設(shè)為“全民健身日”，2016年6月15日國務(wù)院發(fā)布(2016-2020年)全民健身計劃的通知，通知中指出：全民健康是國家綜合實力的重要體現(xiàn)，是經(jīng)濟社會發(fā)展的重要指標。全民健身是實現(xiàn)全民健康的重要途徑和手段，是全體人民增強體魄、幸福生活的基礎(chǔ)保障。實現(xiàn)全民健身計劃是國家的重要發(fā)展戰(zhàn)略。

  伴隨全民健身的廣泛開展，與之有關(guān)的運動損傷發(fā)生率也越來越高，這也為醫(yī)護人員的診治水平提出了更高的要求，我院骨二科將運動醫(yī)學損傷相關(guān)的疾病列為重點攻克對象，專門成立了運動醫(yī)學組，特別是在關(guān)節(jié)鏡治療膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)運動損傷方面的水平一直走在全市的前列，目前我科關(guān)節(jié)鏡技術(shù)已相當成熟，許多運動損傷的患者在我科已得到了及時的救治，“無微不治”為科室的治療理念，盡量通過最小的創(chuàng)傷，讓患者能最大程度、最短的時間內(nèi)獲得快速康復(fù)，關(guān)節(jié)鏡下膝關(guān)節(jié)前后交叉韌帶重建，膝關(guān)節(jié)內(nèi)骨折關(guān)節(jié)鏡下輔助復(fù)位內(nèi)固定，半月板撕裂修整及縫合，肩袖損傷、肩峰撞擊、肩周炎等相關(guān)疾病均能在關(guān)節(jié)鏡下完成。

  生命在于運動，運動必然伴隨著損傷的發(fā)生，運動損傷本身并不可怕，可怕的是沒能得及時正確的治療，巴西著名足球球星－羅納爾多，膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶斷裂經(jīng)過關(guān)節(jié)鏡重建后，仍然能重返賽場。為了盡可能減少運動帶來的副損傷，我們建議應(yīng)注意如下幾點：

  1．運動前一定要熱身 熱身并不是做做樣子，運動前熱身使關(guān)節(jié)液充分均勻分布到關(guān)節(jié)表面，使筋骨更加靈活，減少了關(guān)節(jié)摩擦，增加了關(guān)節(jié)活動范圍，從而可減少關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的損傷。

  2．運動時一定要盡量避免膝關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn) 許多膝關(guān)節(jié)半月板、韌帶損傷的患者往往是在膝關(guān)節(jié)突然扭轉(zhuǎn)時發(fā)生。

  3．運動時穿平底鞋，避免穿鞋跟高的鞋子 高跟的鞋子使踝關(guān)節(jié)處于一種不穩(wěn)定的狀態(tài)，醫(yī)學上稱“跖屈”，這種狀態(tài)容易扭傷踝關(guān)節(jié)。

  4．運動時避免同一個動作過于頻繁 許多老年人因熱衷于跳廣場舞，最終落下了膝關(guān)節(jié)疼痛的毛病。過于頻繁的關(guān)節(jié)活動，易加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，加速骨關(guān)節(jié)的老化。

  5．控制體重 體重越大，關(guān)節(jié)承受的負荷就越大，發(fā)生運運損傷的概率明顯上升，保持合適的體重指數(shù)能減少關(guān)節(jié)的負荷，降低運動損傷的概率，體重指數(shù)等于體重（kg）除以身高（米）的平方，正常參考值為18.5-24.9。

  6．運動損傷發(fā)生后，一定要正確處理 如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)損傷后，一般局部會迅速出現(xiàn)腫脹，這時可盡早進行冰敷，可以達到減輕疼痛及腫脹的作用，冰敷一定要趁早，越早效果越好；如果是頸椎、胸椎、腰椎等部位的損傷一定要正確搬運，避免二次損傷，切勿一人抬頭、一人抬腳，遇到這種情況應(yīng)及時拔打120，送到醫(yī)院進行正規(guī)治療。

  縱然運動存在損傷的可能，但生命離不開運動，愛運動的人才有更好的精氣神，運動不但能強身健體，還能使人精神愉悅。最后引用朱德總理的一句話：努力發(fā)展體育事業(yè)，把我們的國民鍛煉成為身體健康、精神愉快的人。

  大家如果還想進一步了解運動損傷、關(guān)節(jié)鏡等相關(guān)方面的知識，可關(guān)注我科公眾號：愛髖護膝，或到二院骨二科9樓進行咨詢，科室電話：0798-8207454，骨二科全體醫(yī)護人為您的健康保駕護航。