立冬了，哪種養(yǎng)生是你的最愛？

  冬季到來氣溫下降，冷空氣頻繁侵襲，天氣變得愈發(fā)寒冷。冬季預防疾病的重點就是調(diào)養(yǎng)好身體，“和于陰陽，調(diào)于四時”，身體要與外環(huán)境的節(jié)律同步。冬季草木凋零，冰凍蟲伏，是自然萬物閉藏的季節(jié)，人體的陰陽消長代謝相對緩慢，應順應自然。冬季是一年之中保養(yǎng)、積蓄的最佳時機，故應順天而“藏”，借天而“補”，腎為先天之本，生命之源，有藏精之本、主骨生髓的功能，腎精充足對人體的健康起重要作用，所以冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)藏，貴在養(yǎng)腎。

  首先要注意保暖。按時收聽天氣預報,隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設施。如果開空調(diào)溫度不宜過高,房間內(nèi)外溫差不宜過大,溫差4-5度為宜，每天需要定時開窗通風。

  運動有益身體,但如果從養(yǎng)生的角度上看,在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運動。中醫(yī)認為,汗液屬于“津液”范疇,劇烈運動后,毛孔開張,陽氣隨汗液外泄,易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本,是需要“保存實力”的季節(jié),陽氣外泄,津液損傷,容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。因此，運動以微微發(fā)熱出汗為宜，并注意出汗后防寒保暖。

  冬季晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。尤其是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、養(yǎng)胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。

  冬季宜早睡晚起，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環(huán)。

  冬季氣溫低下，需要注意容易著涼受寒的部位：五個部位避免受凍：即腳部（腳是人體的第二心臟，人體許多筋絡的路線都起源于腳）、肩膀（容易被忽視的受涼部位）、腹部（上腹受涼容易引起胃部不適、疼痛；下腹受涼對女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等）、脖子（脖子受涼，向下容易引起肺部癥狀，向上則會導致頸部血管收縮，不利于腦部供血）、膝關節(jié)（關節(jié)受涼會導致周圍的血液循環(huán)變差，出現(xiàn)紅腫、疼痛等癥狀，進而引發(fā)關節(jié)炎）。

  冬季養(yǎng)生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、雞肉、牛肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫(yī)囑，因人而異。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能。

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