來做個小測試吧！了解了解什么是心靈的感冒
我們身體著涼會感冒，而心靈著涼同樣也會感冒。被稱之為：“心靈感冒”的抑郁癥對于我們來說并不陌生，我們之所以稱它為“心靈感冒”是因為在我們的認(rèn)知中，感冒是小毛病，一段時間就好了。但事實上，抑郁癥猛如虎，不僅會讓人心境低落，更會引發(fā)種種心身疾病，甚至導(dǎo)致自殺。
9月16日，喬任梁疑患抑郁癥自殺，張國榮悲劇再現(xiàn)，都因此自殺身亡。我國每年約有10萬人因抑郁癥沒有得到及時、系統(tǒng)治療，最后導(dǎo)致自殺死亡。抑郁癥被稱為“頭號心理殺手”。
抑郁——生命竟然如此脆弱
l 在當(dāng)前世界十大疾病中，抑郁癥名列第5位；
l 抑郁癥最嚴(yán)重的后果是自殺，約15％抑郁癥患者最終死于自殺；
l 自殺行為者中大約70％患有抑郁癥。
現(xiàn)狀——抑郁話題如此沉重
l 疾病特點：高患病率、高復(fù)發(fā)率、高致殘率、疾病負(fù)擔(dān)沉重
l 就診率低：50% ~80%的抑郁癥不尋求治療
l 識別率低：地市級以上綜合醫(yī)院對抑郁癥識別率不到20％
l 抑郁癥的誤診率高達(dá)50%
l 治療率低：50％的病人接受治療，僅不到20％病人得到充分治療。
抑郁高發(fā)人群的三高三低
l “三高”即指高收入、高職位、高學(xué)位，這些人往往把人生目標(biāo)定的太高，總想干出超出自己能力的事情，而心里承受能力有相對脆弱； 隨著現(xiàn)代社會發(fā)展，職場新“三高”人群，即高度責(zé)任感、高度壓力和高度時間要求的人也漸漸成為抑郁癥的“主力軍”。
l “三低”即低收入、低文化和低職位，他們?nèi)菀滓蛏畈粷M而導(dǎo)致抑郁。
l 女性和老人是抑郁癥的高發(fā)人群。在女性群體中，青春期、孕期、產(chǎn)后、更年期都是高發(fā)期。
抑郁障礙與抑郁癥的主要癥狀群：
l 興趣或樂趣喪失，思維/注意能力下降
l 精力缺乏，思維緩慢，言語表達(dá)能力下降
l 自信心喪失和自卑，自責(zé)或自罪，自我評價低
l 自殺觀念/企圖/行為
l 精神運動性激越或遲滯
l 睡眠障礙
l 食欲改變，體重變化
l 痛苦和沮喪
此外，患抑郁癥的人并非個個滿面愁容。不少患者，尤其是職場人，出于工作、面子、禮節(jié)、尊嚴(yán)、責(zé)任等需要，不愿傾訴，外表若無其事，甚至看上去很陽光，但他們的內(nèi)心世界與外在表現(xiàn)嚴(yán)重分裂。當(dāng)壓力大到難以承受時，反應(yīng)會更激烈。這種人群被稱為微笑型抑郁癥患者。
如出現(xiàn)以上癥狀中的若干項，且持續(xù)時間長于兩周，癥狀影響正常生活和工作，請及時至醫(yī)院就診，以便及時甄別，積極診斷及治療。
自我緩解方式：抑郁情緒如果得不到有效釋放和緩解，長期積累也易引發(fā)輕度抑郁癥。
l 好的生活習(xí)慣
別把自己逼太狠。患抑郁癥的人往往會默默承受壓力，不愿改變，總是“一條路走到黑”。因此，工作要把握好節(jié)奏。上午10點、下午3點最好放下工作，喝杯茶，休息片刻。每天加班不宜超過兩小時。把工作和生活分開，避免抑郁癥的侵襲。維持生活規(guī)律的節(jié)奏，飲食輕淡，營養(yǎng)均衡，早起早睡，保持身心愉快，不要陷入自設(shè)想象的心理漩渦。
l 適當(dāng)運動
適當(dāng)運動能夠調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌激素的水平，改善植物神經(jīng)紊亂癥狀，改善身體機能。
l 充實生活
從事社會活動，盡量讓自己處于充實狀態(tài)，不要給自己太大壓力，坦然應(yīng)對，不要沉溺在悲觀情緒中無法自拔。
l 外出交際
朋友適度傾訴。關(guān)愛與幫助不會自己送上門，因此要主動尋找能推心置腹、沒有利益沖突的人，比如家人、朋友、閨蜜。內(nèi)向者可以把想說的話寫進(jìn)日記，這也是一種傾訴方式。保持適當(dāng)?shù)娜穗H交流，情緒不好可以向親人朋友傾訴，適當(dāng)?shù)尼尫挪涣记榫w，偶爾放肆哭一場。
l 書籍和音樂
接納煩惱和痛苦。常跟自己說這樣幾句話：“我們要記住該記住的東西，忘記該忘記的東西，努力改變能改變的東西，接受不能改變的東西�！焙玫臅鸵魳纺軆艋覀兊乃枷耄龑�(dǎo)正能量，提高我們的智慧，提升愉悅，舒展情緒，幫我們擺脫惡劣的心境。
抑郁癥心理測試題使用方法：專家建議您選擇一處安靜、不易受打擾的環(huán)境，回想近兩周的情緒狀態(tài)，然后對下列每題符合您情緒的項目上打分：沒有0，輕度1，中度2，嚴(yán)重3。
時間：
周一至周四上午8:00--11:30 下午2:30--17:00
周五、六上午8:00--11:30
地點：市二醫(yī)院門診樓（3號樓）二樓
電話：0798--8203711
